Cuidados de alimentação durante a gravidez

A gravidez é um momento especial na vida de qualquer mãe. À medida que a gravidez vai avançando, é preciso ter cada vez mais cuidados com a alimentação – mas nada demasiado complicado!

É verdade que as grávidas precisam de comer mais?

Ao longo da gravidez, vai fazer várias análises que podem indicar se precisa ou não de fazer alterações na alimentação. No entanto, muito poucas grávidas precisam de comer mais no primeiro trimestre de gravidez. Ao chegar ao segundo trimestre, a Associação Portuguesa de Nutrição recomenda comer mais 330 calorias por dia. No terceiro, esse valor sobe para 452. Embora pareça muito, o valor recomendado para uma mulher adulta são 2000, o que significa que (definitivamente!) não tem de “comer por dois”.

Que alimentos estão proibidos na gravidez?

Há uma série de alimentos desaconselhados para as grávidas, devido ao risco de contrair problemas de saúde ou uma intoxicação alimentar. É muito importante que as grávidas evitem os alimentos crus, para evitarem doenças como a toxoplasmose. As frutas devem ser sempre descascadas e os vegetais cozidos ou muito bem lavados. Ficam excluídas as carnes cruas ou mal passadas, o peixe cru e os ovos crus (por exemplo, em sobremesas como mousse de chocolate). Também devem evitar beber álcool e deixar de fumar, já que podem ter um efeito nocivo para o feto.

As grávidas precisam de tomar suplementos alimentares?

Se está a tentar engravidar, o seu médico pode receitar suplementos alimentares. As grávidas não precisam necessariamente de tomar suplementos alimentares. Contudo, se não conseguir obter todos os sais minerais que precisa através da dieta, pode precisar de suplementos de cálcio, ferro, ácido fólico, ómega 3 e ómega 6. As grávidas vegetarianas e veganas devem ter especial atenção ao ferro, ao ómega 3 e à vitamina B-12. O médico obstetra e os nutricionistas são quem deve aconselhar.